Tipps gegen Eifersucht

5 Tipps, wie du deine Eifersucht überwinden kannst

Von Elisabeth Trauner

18. August 2024

4 Min.

Das Wort „Eifersucht“ stammt aus dem Althochdeutschen und setzt sich aus „eiver“ („das Bittere“) und „suht“ („Krankheit“) zusammen. Und tatsächlich: Wer dauerhaft eifersüchtig ist, kann die Beziehung vergiften und bitter machen. Ab wann Eifersucht nicht mehr normal ist, 5 Tipps gegen Eifersucht und wie man die negativen Gefühle unter Kontrolle bekommt, erfährst du in diesem Beitrag.

Was ist Eifersucht?

Jeder Mensch kennt Eifersucht. Wir erleben sie in der Kindheit gegenüber Geschwistern, später im Freundeskreis oder in Liebesbeziehungen. Ungefähr zehn Prozent der Menschen behaupten, grundsätzlich nicht eifersüchtig zu sein, wobei die meisten davon Männer sind. Doch in Wirklichkeit unterdrücken sie die Eifersucht nur, weil sie ein sehr unangenehmes Gefühl ist: Man fühlt sich klein, abhängig, und oft wird Eifersucht ins Lächerliche gezogen. Wer jedoch Eifersucht verdrängt und dann einen Seitensprung des Partners erlebt, gerät oft in eine besonders schwere Krise.

Wie entsteht Eifersucht?

Eifersucht kann mit unterschiedlichen Gefühlen und Gedanken verbunden sein und wird von Person zu Person unterschiedlich ausgelöst. Häufig spielen jedoch folgende Faktoren eine Rolle:

Selbstzweifel
Verlustängste
Abhängigkeitsgefühle
Besitzansprüche
Vertrauensverlust (etwa durch Untreue)

Woran erkennt man, dass die eigene Eifersucht nicht mehr im normalen Bereich liegt?

Normal wäre: Ich binde meinen Partner / meine Partnerin durch Vertrauen, Anerkennung und Erotik an mich und kann darauf vertrauen, dass er sich nicht von mir trennt oder auf der Suche nach Abenteuern ist. Gelegentliche, situationsbedingte Eifersucht, wie bei der „milden Eifersucht“, kann sogar als Liebesbeweis gesehen werden. In diesem Fall hat Eifersucht auch einen positiven Aspekt: Sie dient als Warnsignal und kann helfen, eine Beziehung zu erhalten.

Indem wir kleine Flirts oder Veränderungen beim Partner / bei der Partnerin wahrnehmen, können wir angemessen reagieren und dem Partner / der Partnerin wieder mehr Aufmerksamkeit schenken, um zu verhindern, dass die Beziehung durch einen Seitensprung gefährdet wird. Wenn jedoch die Eifersucht immer häufiger auftritt und die Beziehung belastet, wird sie zunehmend ungesund.

5 Tipps, wie du Eifersucht überwinden kannst

Wenn du merkst, dass du häufig eifersüchtig auf deinen/deiner Partner:in bist und dies zu Konflikten in deinen Beziehungen führt, ist es wichtig, an dir selbst zu arbeiten. Die folgenden Tipps können dir helfen, deine Eifersucht zu bekämpfen:

1. Eigenständig bleiben

Sorge dafür, dass du trotz deiner Beziehung eigenständig bleibst: Verfolge deine eigenen Ziele, Hobbys und Interessen. Pflege deine Freundschaften und suche Anerkennung und Bestätigung auch außerhalb der Beziehung.

2. Reflektiere dein Verhalten

Nimm dir Zeit, dein Verhalten zu reflektieren und zu überlegen, wie es deinen Partner / deiner Partnerin und eure Beziehung beeinflusst. Übe dich darin, bewusst Vertrauen zu schenken. Nimm dir selbst Freiräume und gewähre diese auch deinem/deiner Partner:in.

3. Verantwortung für eigene Gefühle

Kontrolliere deine eigenen Gefühle anstatt die deines/deiner Partners/deiner Partnerin. Versuche zudem herauszufinden, woher deine Gefühle kommen, was sie bedeuten und was sie dir zeigen wollen. Manchmal hilft es außerdem, deine Gedanken eine Weile zu beobachten, anstatt sofort zu reagieren. Diese Distanz kann dir helfen, konstruktiv mit deinem Partner über deine Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen, ohne ihm Vorwürfe zu machen oder ihn zu kritisieren.

4. Kommunikation

Manchmal ist Eifersucht ein Hinweis darauf, dass dir in der Beziehung etwas fehlt. Stelle dir Fragen wie: Bist du glücklich in deiner Beziehung? Verbringt ihr genug qualitative Zeit miteinander? Führt ihr intime Gespräche? Fühlst du dich von deinem Partner gesehen und geschätzt? Sprich mit deinem Partner / deiner Partnerin darüber, damit er deine Gedanken und Sorgen kennt. Nur so kann er darauf reagieren und ihr könnt gemeinsam die Eifersucht bewältigen.

5. Selbstwertgefühl stärken

Es ist wichtig, dass du dich selbst magst und deinen Selbstwert kennst. Gestalte dein Leben so, dass du zufrieden bist, und lobe dich selbst für Dinge, auf die du stolz bist. Es kann hilfreich sein, diese Dinge in ein Tagebuch zu schreiben. Erinnere dich daran, dass du ein wertvoller Mensch bist und dass auch dein/e Partner:in das so sieht.

MEHR ÜBER DIE AUTORIN DIESES BEITRAGS

Elisabeth Trauner ist Redakteurin von Unser SALZBURG und mit Stift, Block und Herz immer zur Stelle, wenn Menschen spannende Geschichten zu erzählen haben. Sie hört Podcasts, braucht Krimis und True Crime-Dokus zum Einschlafen und probiert gerne neue Kochrezepte aus, die aber meistens komplett schief gehen.