Feierabend Selfcare – 10 Tipps zum Entspannen

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Feierabend Selfcare – Warum fällt es eigentlich so schwer, nach der Arbeit abzuschalten und Feierabend zu machen?

Konkurrenzdruck:
Für viele Menschen steht die Karriere an erster Stelle, oft noch vor privaten Angelegenheiten. Um sich in der heutigen Arbeitswelt gegen die Konkurrenz zu behaupten, glauben viele, dass sie auch außerhalb der regulären Arbeitszeiten Einsatz zeigen müssen.

Hohe Anforderungen:
Viele setzen „Entspannen“ mit „Faulenzen“ gleich. Daher bleiben sie regelmäßig länger im Büro, beantworten E-Mails von zu Hause aus und sind ständig über das Handy erreichbar. Selbst am Wochenende ist Erholung oft nur ein flüchtiger Gedanke.

Angst vor Langeweile:
Einige Menschen haben buchstäblich verlernt, einfach mal nichts zu tun. Sie fühlen sich gelangweilt und gestresst, wenn sie nicht ständig online und beschäftigt sind.

Das kann langfristig jedoch gesundheitsschädlich sein. Dauerhafter Stress schadet dem Körper und kann zu Symptomen wie permanenter starker Müdigkeit, Einschlafproblemen, häufigen Kopf- oder Magenschmerzen, Gereiztheit, innerer Unruhe und ständiger Lustlosigkeit führen. Werden diese Warnsignale ignoriert, drohen Burnout oder Depression. Daher ist es essenziell, Arbeit und Privatleben in Balance zu bringen.

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Was versteht man unter Self Care?

Self Care kann am besten mit Selbstfürsorge übersetzt werden. Die dahinterstehende Botschaft ist klar: Du verdienst es, dass es dir gut geht. Self Care bedeutet, sich fürsorglich um die eigene Psyche und den eigenen Körper zu kümmern. Es geht darum, authentisch zu sein, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und liebevoll sowie rücksichtsvoll mit sich selbst umzugehen. Dabei muss es nicht um teure Spa-Retreats oder Yoga-Wochenenden gehen, denn Selbstfürsorge ist kein Luxusgut!

In diesem Beitrag geben wir hilfreiche Feierabend Selfcare Tipps, um nach einem stressigen Tag effektiv entspannen zu können.

1. Nein sagen 

Lass dir deinen gut organisierten Arbeitstag nicht durch spontane Anfragen durcheinanderbringen. Wenn kurz vor Feierabend ein Kollege mit einer neuen Aufgabe auf dich zukommt, kannst du ihm – je nach Dringlichkeit – auch einmal absagen. In diesem Fall solltest du ihm jedoch einen alternativen Zeitpunkt anbieten, zu dem du die Aufgabe übernehmen kannst.

2. Schalte deine Benachrichtigungen aus

Ein guter Feierabend Selfcare Tipp, um besser abschalten zu können, ist, alle elektronischen Geräte wie Smartphone, Laptop und Co. auszuschalten oder stummzustellen. Oder: entferne E-Mail- und Messaging-Apps von deinem Startbildschirm. Indem du Benachrichtigungen weder hörst noch siehst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie dein Abendessen mit Freund:innen oder oder dem/der Partner:inoder deinen Abendspaziergang unterbrechen. 

Unser Tipp: Deaktiviere die Push-Benachrichtigungen für E-Mail Apps auf deinem Smartphone. In den Einstellungen kannst du oft auch eine zeitliche Begrenzung festlegen.

Untersuchungen zeigen, dass das ständige Aufleuchten von Benachrichtigungen ablenkend wirkt. Selbst wenn du nicht sofort reagierst, kann allein die Tatsache, dass sie auf deinem (Sperr-)Bildschirm erscheinen oder das Klingeln hörbar ist, Stress verursachen.

3. Persönliche Rituale für deinen Feierabend

Entwickle dein eigenes kleines Ritual, auf das du dich nach der Arbeit freuen kannst. Hast du noch Energie, unter Leute zu gehen, plane eine Aktivität ein, die dich zwingt, dabei zu sein, wie einen Sportkurs oder einen Theaterclub. 

Fühlst du dich besonders erschöpft, mach es dir leicht: Eine heiße Tasse Kräutertee, ein interessanter Podcast und bequeme Kleidung können wahre Wunder bewirken. Diese kleinen Rituale erinnern dich daran, dass du deinen Arbeitstag hinter dir gelassen hast. Mit der Zeit wird dein Gehirn diese Aktivitäten mit dem Ende des Arbeitstages assoziieren, und du wirst automatisch entspannen, sobald du diese Routinen anwendest.

4. Sport und Wellness

Viele Menschen finden einen gesunden und entspannenden Ausgleich zum stressigen Berufsalltag durch Bewegung, während andere sich regelmäßig einen Wellnesstag gönnen. Zahlreiche medizinische Studien haben schon lange die gesundheitlichen Vorteile von Sport und auch von Saunabesuchen nachgewiesen, insbesondere wenn beide Elemente kombiniert werden.

5. Feel-Good-Food

Eine der besten Formen von Selfcare ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Hier sollte man weder an Zeit noch an Geld sparen. Das kann bedeuten, dass man gelegentlich abends etwas mehr Zeit in der Küche verbringt. Das angenehme Körpergefühl, das eine gesunde Ernährung bietet, ist allerdings unbezahlbar.

6. Meditieren

Alt, aber bewährt: Meditation ist ein echter Klassiker und bleibt in Sachen Selbstfürsorge und Gesundheit weiterhin sehr beliebt – und das aus gutem Grund. Beim Meditieren geht es hauptsächlich darum, die eigenen Gedanken zur Ruhe zu bringen und sich von der Gefühls- und Gedankenwelt zu distanzieren. Wer sich darauf einlässt, wird schnell positive Fortschritte bemerken.

7. Bewusst genießen

Es ist entscheidend, Abstand zur Arbeit zu gewinnen. Ob beim Gärtnern im eigenen Garten, beim Yoga mit einer Freundin, beim Kochkurs mit dem Partner, bei regelmäßigen Kinobesuchen oder beim Lesen eines guten Buches auf dem Sofa – Hobbys sind unerlässlich, um abzuschalten. Wichtig dabei ist, bewusst zu genießen. Wenn man sich auf eine Tätigkeit konzentriert, wird der Kopf frei, man hat Freude daran, und der Stresspegel sinkt merklich.

8. Struktur Einplanen

Eine effektive Möglichkeit, den Alltag zu organisieren, ist die Erstellung einer To-Do-Liste. Diese kann kurz vor Feierabend aktualisiert werden. In wenigen Minuten lassen sich erledigte Aufgaben abkreuzen und neue Aufgaben für den kommenden Tag eintragen. Wenn alles gut geplant ist, kannst du den Feierabend mit einem klaren Kopf beginnen.

9. Soziale Kontakte pflegen

Ein Abendessen mit Freund:innen kann die Stimmung heben und den Stress vom Arbeitsplatz vergessen lassen. Besonders wenn bereits feste Pläne für den Abend bestehen, wird der Feierabend pünktlicher eingehalten.

10. Nichts erzwingen 

Sollte dir eine der genannten Strategien zu viel werden, lass sie einfach aus – niemand möchte, dass sich die Feierabend Selfcare wie zusätzliche Arbeit anfühlt. Auch einfach mal nichts tun kann helfen, schnell neue Energie zu tanken. Setz dich beispielsweise mit einer Tasse Tee auf den Balkon und genieße die Aussicht.

MEHR ÜBER DIE AUTORIN DIESES BEITRAGS

Elisabeth Trauner ist Redakteurin von Unser SALZBURG und mit Stift, Block und Herz immer zur Stelle, wenn Menschen spannende Geschichten zu erzählen haben. Sie hört Podcasts, braucht Krimis und True Crime-Dokus zum Einschlafen und probiert gerne neue Kochrezepte aus, die aber meistens komplett schief gehen.